Все витамины важны для общего состояния здоровья тела , но витамин С , также называемый аскорбиновая кислота , рассматривается многими экспертами и специалистами по фитнесу как один из наиболее важных из всех витаминов . для продвинутых бодибилдеров , а также для простых людей, посещающих тренажерный зал .
Ежедневное включение витамина С в рацион может иметь смысл избегать потерять оптимальный уровень в организме, доступный в любое время суток.
Вы должны увеличить естественное потребление витамина С ежедневно с пищей, это было бы идеально, но это невозможно, получение количества витамина С , необходимого для потребностей спортсмена, путем приема его из пищи сегодня практически невозможно.
Итак, витамин С , должны быть интегрированы.

ROBERTO_EUSEBIO-acqua

Роберто Эусебио — L ‘ Важность витамина С в тренировках

Некоторые из наиболее важных преимуществ витамина С

● При выполнении интенсивных тренировочных занятий известно, что вырабатываются свободные радикалы кислорода, а также цитокины воспалительные. часто отвечает за хроническое повреждение мышечных сухожилий, а также за общий дисбаланс в активности иммунной системы с последующим риском перетренировки .
I свободные радикалы в основном являются продуктами метаболических отходов , которые атакуют клетки организма.
Когда свободные радикалы атакуют клетки, о которых мы говорим » повреждение свободными радикалами «.
Поскольку витамин С является сильным антиоксидантом , он будет бороться с этими свободными радикалами . прекращение его создания или уменьшение его последствий.
● Напряжение повседневной жизни или поднятие тяжестей вызывает катаболический гормон , известный как кортизол .
С точки зрения наращивания мышечной массы и потери жира, кортизол нейтрализует результат.
кортизол разрушает мышечные ткани, чтобы использовать их для энергии, а также имеет тенденцию способствовать накоплению жира .
кортизол также увеличивает время восстановления мышц после усиливает и мешает транспортировке пищи к самим мышцам , поэтому кортизол на самом деле не лучший друг спортсмена, и в любом случае это одно из определенных преимуществ  витамин С — это снижение выработки этого гормона .
● Заболевание — это последнее, чего хочет культурист или любитель веса, витамин С помогает иммунной системе быть сильной и здоровой.
● Было показано, что когда добавки витамин С принимаются рядом с тренировкой, в последующие дни мышцы менее подвержены влиянию DOMS, что улучшает восстановление. ● ● Витамин С также обнаруживает большее усвоение железа в организме.
железо используется для придания кислорода гемоглобину в крови, и это очень важно, если вы хотите провести интенсивную тренировку с отягощениями со всей необходимой энергией.
● И последнее, но не менее важное из преимуществ Витамин С заключается в том, что он помогает создавать натуральные анаболические стероиды в организме. Количество мышц , которые вы можете физически построить, зависит от того, сколько этих эндогенных стероидных гормонов содержится в вашем теле.

Это некоторые из наиболее важных преимуществ приема витамина С , и, как любители тренажерных залов, мы должны спросить себя, сколько мы должны принимать в день?

Сколько витамина С следует принимать ежедневно?

рекомендуемая суточная доза составляет всего 60/90 мг , но она предназначена для людей, которые не занимаются интенсивной физической активностью, таких как спортсменка из спортзала. министерские программы рекомендуют не превышать 1000 мг в день. Слишком высокая доза может привести к таким заболеваниям, как головные боли strong, тошнота , рвота , желудочная кислота и диарея .
культуристы или тяжелоатлетам обычно требуется большее количество витаминов и минералов , а витамин С является одним из наиболее важно, чтобы суточная доза составляла не менее 1000/2000/3000 мг . Не рекомендуется превышать дозы, поскольку большое количество витамина С Было показано, что, будучи витамином I растворимый в воде (растворимый в воде), организм выводит избыточное количество витамина С через мочу или пот. Избыток также будет способствовать формированию расчетов .
Кроме того, если мы принимаем мультивитаминную добавку , мы не должны забывать принимать во внимание количество витамина С , содержащегося в самом мультивитамине , принимаемом ежедневно. витамина С в день, например, разделите его на 3 500 мг: одну утром, одну до или после тренировки и одну за ужином.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *