Следовательно, рекомендации ФМСИ касаются как профессиональных спортсменов , так и тех, кто занимается любительским спортом , которым придется постепенно возобновить свою деятельность, соблюдая должное учитывая влияние, которое может оказать на них усиленный малоподвижный образ жизни по сравнению с обычными ритмами.

Возобновить деятельность постепенно

Постепенно возобновление занятий спортом после блокировки означает не только постепенное увеличение продолжительности тренировок и интенсивности, но и точную организацию времени восстановления, необходимого для восстановления формы. Риск травмы или травмы, на самом деле, очень конкретный. Вид деятельности, выбранный для возобновления тренировки, становится основополагающим: в частности, упражнения на растяжку являются основой для восстановления мышц и их защиты от возможных травм. Упражнения для баланса и мышечного тонуса также должны выполняться на ранних этапах восстановления тренировки. А также упражнения, стимулирующие аэробные возможности, которые должны постепенно увеличиваться.

В качестве последнего шага, когда тело восстановило соответствующие физические условия, следует вновь ввести конкретные упражнения дисциплины, которые обычно практикуются.

По мнению спортивных врачей, более того, в зависимости от выбранного типа упражнений и степени подготовки, может быть полезно предвидеть моменты или дни отдыха.

Продолжительность и частота тренировок

Продолжительность тренировок также будет увеличиваться очень постепенно: если в течение периода блокировки поддерживалась активность, по крайней мере, полчаса в день, то спортивные врачи советуют постепенно увеличиваться до достижения 150 -300 минут в неделю, как указано в международных рекомендациях относительно объема физической активности.

Кроме того, что касается частоты тренировок, лучше каждый день заниматься малой деятельностью, чем заниматься спортом в течение длительного времени. Если это уже универсально действующее общее правило, тем более в этом конкретном случае.

Частота тренировок также помогает нарушить сидячий образ жизни, что может иметь негативные последствия для здоровья, особенно если вы долго сидите. Поэтому прерывание работы с короткими тренировками может быть полезно для здоровья.

Тем не менее, все будет связано с индивидуальной ситуацией, исходя из личной спортивной подготовки и целей, которые должны быть достигнуты. В любом случае, желательно проконсультироваться с врачом или спортивным тренером.

Интенсивность тренировки после перезапуска

Интенсивность, с которой тренируется, также должна быть прогрессивной и должна соответствовать возможностям и возрасту субъекта.

Во время блокировки очень вероятно, что интенсивность была одним из наиболее наказуемых аспектов спортивной деятельности, так как поддерживать интенсивный уровень интенсивности дома нелегко. Например, те, кто возобновляет работу на улице, должны быть очень осторожны, так как физическое восстановление может снизить эффективность иммунной системы , а в случае очень высокого физического напряжения вы можете быть более подвержен инфекциям.

Спортивные врачи рекомендуют управлять усилием от легкой до умеренной, измерять частоту сердечных сокращений или, если это невозможно, обращать внимание на усталость: если, например, вы можете говорить во время бега, это означает, что интенсивность не слишком велика высокий.

Что делать, чтобы избежать травм

Когда занятия возобновляются, важно предоставить упражнения, которые восстановят мышцы и восстановят их первоначальный тонус, а также вернутся к правильной аэробной функции.

Если в течение периода блокировки вы тренировались с упражнениями, которые также можно выполнять дома, такими как упражнения с собственным весом или с отягощениями, вы можете продолжить это упражнение, постепенно увеличивая продолжительность тренировочных сессий и интенсивность.

 

Также важно возобновить занятия аэробикой, такие как прыжки со скакалкой, степпер и бег. Упражнения на растяжку также полезны для мышц и всегда должны выполняться в фазе разминки.

Также будет учитываться возможное увеличение веса: проверьте ежедневный рацион, уменьшите потребление жиров и позаботьтесь о том, чтобы ввести правильное количество витаминов и минералов.

В любом случае, особенно для людей с патологиями или старше, важно проконсультироваться с врачом или тренером.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *