Термин DOMS является аббревиатурой от «Задержка мышечной боли», что в переводе с итальянского означает «Болезнь с задержкой начала мышц». Название кажется достаточно серьезным, но на самом деле это очень частое и ни в коем случае не серьезное физическое расстройство. Это не означает, однако, что это не раздражает, поэтому, когда вы обеспокоены этой проблемой, важно попытаться найти решение как можно скорее.

Есть даже два разных направления мысли: с одной стороны, есть культуристы, которые считают появление DOMS позитивным показателем эффективности проведенной тренировки. С другой стороны, есть спортсмены в целом, которые ежедневно тренируются, чтобы сражаться каждый день с этим постоянным дискомфортом, который регулярно возникает в конце каждой тренировки.
Независимо от выполняемой физической активности, будь то сфера аэробные или анаэробные DOMS будут появляться в конце каждой тренировки. DOMS генерируются именно под действием силы и гипертрофии (в самых разных вариантах), особенно когда речь идет о мышечном истощении.

Часто (ошибочно) DOMS связаны с состояниями онемения и жжения (которые вместо этого возникают из-за накопления молочной кислоты) или с сопутствующими болями при небольших контрактурах ( они могут иметь мгновенный, но также длительный эффект).

DOMS возникают из-за микроскопических поражений мышц и соединительной ткани, которые обычно возникают в основном при столкновении с эксцентрической или изометрической фазой сокращения. Чтобы влиять на эту проблему, существуют также аспекты, не связанные непосредственно с выполнением физической активности. В частности, мы имеем в виду состояние питания и уровень восстановления (более известный как суперкомпенсация).

Если вдаваться в подробности, мы наблюдаем, как поражение актиомиозных мостиков мышечных клеток приводит к высвобождению некоторых молекул (воспалительное состояние). Эти частицы взаимодействуют непосредственно с рецепторами периферической нервной системы, с последующей активацией центрального болевого ответа.

Лечение DOMS натуральными средствами

Решение проблемы DOMS без использования лекарств состоит в том, чтобы прибегнуть к полностью натуральным средствам защиты.

Массаж : выбор прибегнуть к сеансам массажа, безусловно, один из самых эффективных. Целью этого средства является смешивание внеклеточных жидкостей и в то же время способствуют их циркуляции. Кроме того, среди их особенностей есть ослабление наиболее напряженных мышечных пучков.

Аэробная активность после тренировки : после хорошего процесса охлаждения рекомендуется выполнять этот вид деятельности. Рассматриваемая процедура помогает глубокому мытью мышц и прекрасно удаляет молекулы, которые, как считается, ответственны за воспаление.

Что касается использования натуральных продуктов , которые характеризуются многими свойствами, включая антиоксиданты, мы упоминаем куркуму, чеснок, перец чили и зеленый чай.

Наконец, есть высококлассные элементы, которые по своей природе богаты маслами с высоким содержанием омега-3: например, конопля, лен, киви и т. д.

Лечение DOMS с помощью народной медицины

Фармакологические препараты для DOMS существуют, но их не так много, и в большинстве случаев они не рекомендуются для длительного применения. Препараты не должны подавлять признаки усталости, которые посылает нам наше тело, а должны быть инструментами, позволяющими спортсмену не прерывать свою подготовку внезапно и не планировать свои тренировки в зависимости от фактического физического состояния, в котором найти. Однако, прежде чем приступить к приему этих лекарственных препаратов, желательно обратиться к врачу, компетентному в этом вопросе.

Молекулы, которые могут вместо этого поддерживать выносливость того, что может быть определено как «внеплановое» и аннулирующее DOMS:

  • Противовоспалительные средства : мы говорим в основном о тех, которые содержатся в большой категории НПВП, поэтому они не содержат стероидов среди содержащихся веществ.
  • Мышечный релаксант i: бензодиазепины попадают в эту категорию. Этот выбор следует использовать под строгим медицинским наблюдением, поскольку мы очень четко знаем, какое влияние эти вещества оказывают на центральную нервную систему.

Медицина, хотя она боится оптимальных и эффективных решений физических проблем (в нашем случае мышечная боль), похоже, является дорогой, которую нужно оставить последней. Мы хотели бы без тени сомнения заявить, что перед тем, как выбрать один из двух только что проанализированных вариантов, лучше всего пойти по важному пути профилактики.

Профилактика состоит из ряда правил, которым нужно добросовестно следовать:

  • Перед каждым занятием разминайтесь и тщательно остывите.
  • Не забывайте, каков принцип прогрессии при загрузке.
  • Не переусердствуйте в тренировках, всегда помня о том, каковы ваши физические рамки.
  • Продолжайте с суперкомпенсацией: в случае пропорционального восстановления, мы говорим о правильном питании и увлажнении, как указано спортивным врачом.

Последний аспект, который следует учитывать, заключается в том, что если после появления DOMS после тренировки остается постоянная боль, которая сохраняется даже во время следующей, рекомендуется во время сеанса в Вопрос значительно уменьшит интенсивность и объем сеансов.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *